Cómo empezar a meditar
Medita y Desafía

Cuando oí hablar por primera vez sobre la meditación y me informé un poco más del tema, asumí que era una práctica difícil, que requería conocimientos y un “no se qué”.

De esa primera vez que escuché del tema a que me puse realmente a meditar pasaron muchos años. Creo que tuvo que ver con esa idea de que “hay que ser un iniciado” para simplemente sentarte!

Hay varias técnicas de meditación pero les platico de la que yo uso y que es la ideal para principiantes. Nada de iniciados ni largas horas, ni grandes estudios. Es realmente muy simple:

  • Elige un lugar para meditar en tu casa. La idea es que siempre que medites, lo hagas en el mismo lugar.
  • Lo ideal es meditar en la mañana, pero si tus mañanas son demasiado agitadas, puedes hacerlo en al tarde o en la noche. Yo lo hago tanto en la mañana como antes de dormir. NOTA: despierten un poco antes de meditar, de lo contrario, corren el riesgo de que la práctica los lleve a dormirse de nuevo.
  •  Usen ropa cómoda (la piyama está bien)
  • Si pueden hacer la flor del loto, consigan un cojín que al sentarse en el, las rodillas queden abajo de sus caderas. Si lo hacen en el suelo directo, puede que les suceda lo que a mi: unos calambres horribles en las piernas que no me dejaban meditar!. Hay gente que no le pasa esto, pero siempre es recomendable el cojín, porque además mantiene la columna vertebral derecha. Un punto muy importante en la meditación. Si no pueden hacer flor del loto, usen una silla. La espalda perfectamente recta. Nada de descanso, curveada y mucho menos la “pata cruzada”.
  •  Ya que se encuentren cómodos en su postura, cierren los ojos y concéntrense en su respiración. Cada vez que inhalen repite “inhalo” en silencio. Lo mismo al exhalar.
  •  Verán que la atención se desvía de la respiración, porque la mente empieza a revisar pendientes (el futuro), a recordar una situación del día anterior (el pasado), etc. Empieza a “papalotear”. Cuando te des cuenta de que estás papaloteando, simplemente regresa a tu respiración.

 

La meta:

lograr hacer esto por 10 minutos el primer mes. Ya después podrás hacerlo por 20 minutos o hasta una hora si así lo deseas. Para no perderte en el tiempo, puedes colocar un timer (de cocina o el el de tu celular).

Si necesitan empezar con solo 3-5 minutos, adelante.

Y eso es todo.

 

Lo importante es: 

Ser constante. Mucho más beneficioso es meditar 10 minutos diarios que media hora dos veces a la semana.

Que te sientas cómodo. Al principio puede ser algo extraño estar simplemente sentado. Con la práctica sentirás los beneficios y al rato ya no nada más no se te va a hacer raro, se te va a hacer vicio.

Una de las cosas que se pretenden con la meditación es justamente “acallar la mente”, pero no la mente creativa. La mente que “papalotea”, la que no cesa, no te deja concentrarte, la que te cansa sin llegar a ningún lado.

 

Cuenten que tal les va en su práctica!


Tus Comentarios

  • Brenda | 23/08/2012 @ 17:23

    Yeay!!! me preguntaba que necesitaba para meditar… lo empezaré a practicar 😀


  • Alan | 25/03/2012 @ 23:14

    Gracias ¡Hoy empiezo!


  • nad | 15/03/2012 @ 11:05

    Que gran Articulo, lo voy a intentar y ya les contare como me va, gracias por los tips justo lo que necesitaba.


  • KidBuda | 11/03/2012 @ 10:49

    @Ubaldo Tepox Mil gracias!!


  • KidBuda | 11/03/2012 @ 10:48

    @Roy echale un ojo a este site y su foro: http://www.treeleaf.org/ y consíguete este libro “Beginers Mind” de Shunryu Suzuki

    Un abrazo


  • Ubaldo Tepox | 10/03/2012 @ 19:40

    Es admirable el esfuerzo que están realizando los 4. ¡Muchas felicidades!

    La verdad es que soy ateo pero, al leer el contenido de DPC y escucharlos en el podcast de So, me entraron enormes ganas de introducirme al budismo como filosofía de vida (osea, seguiré siendo ateo jajaja).

    Voy a revisar las ligas de como comenzar a meditar y después les cuento como me fue.

    Nuevamente felicidades. Una abrazo a todos 🙂


  • Roy | 20/02/2012 @ 18:48

    Me ha encantado todo ésto.

    ¿Dónde puede adquirir material o instrucción para formar parte de la doctrina Zen?


  • Sebastian | 20/02/2012 @ 11:37

    @Natalia Hola, mira, quizas te pueda servir de algo esta meditacion guiada que encontre http://www.4shared.com/mp3/UERuJjtx/meditacion__relajacion_guiada_.html?cau2=403tNull Tambien te puede servir la musica relajante, como clasica o ambiente…
    Saludos


  • Gerardo Cervantes | 18/02/2012 @ 13:09

    Hola apenas voy a seguir sus consejos gracias por dar tips tan interesante, yo la leo en su blogylana y descubri tambien esto que usted practica en chocobuda, que Dios la bendiga.


  • ChocoBuda | 16/02/2012 @ 15:35

    Aplausos! Muy buen post. Para comenzar a meditar lo único que necesitamos es dar el primer paso y sentarse!


  • so | 15/02/2012 @ 17:33

    Gracias por sus comentarios. Natalia, mucha info la podrás encontrar aquí. Si lees inglés, te recomiendo también este artículo: http://zenhabits.net/meditation-for-beginners-20-practical-tips-for-quieting-the-mind/

    Saludos a todos


  • MaRtUChiS | 15/02/2012 @ 17:19

    Yo aprendí a meditar con Chocobuda. Obvio es mucho lo que uno tiene que aprender, pero al poquito tiempo que empecé, si noté mucha diferencia, es como un momento de relax al final del día.


  • Natalia | 15/02/2012 @ 17:19

    Hola, soy super nueva en este tema.

    ¿Dónde puedo encontrar información para pricipiantes relacionada a la meditación? Me interesa mucho el tema, sobre todo para “acallar la mente” por que esta época de “vivir de prisa” nos roba tranquilidad interna.

    ¡Muchas gracias! 😉
    ¡Felicidades por su blog!


  • Paprika | 15/02/2012 @ 10:18

    So 🙂

    ¡Que padre artículo!
    Meditaba cuando iba a yoga y deje de ir y se acabo la meditación…
    Pero siento esa necesidad de “acallar la mente que paplotea”

    Gracias y bendiciones 🙂




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